Drei wesentliche Faktoren
Wer seine Widerstandsressourcen stärken möchte, sollte demnach versuchen, stets hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken – auch, wenn die Welt um ihn herum gerade grau und trist aussieht. „Sich Mut zusprechen, dem Negativen auch etwas Positives abgewinnen – das ist ein wesentlicher Faktor für Resilienz“, sagt Altherr und verrät, wie dies in einer Krise praktisch gelingen kann. „Es gibt eine simple Übung, die das Optimismus-Prinzip verständlich macht: Nehmen Sie sich einen Moment und blicken Sie auf Ihr Leben zurück. Betrachten Sie, wie Sie in der Vergangenheit mit Krisen oder besonderen Belastungen umgegangen sind. Sie werden sehen: Sie haben bereits viele schwierige Situationen gemeistert. Es geht immer vorwärts im Leben, vieles wird besser mit der Zeit.“ Diese Botschaft erleichtere es, zuversichtlich in die Zukunft zu blicken. „Je öfter man die Übung praktiziert, desto stärker wächst das Gefühl, Dinge überwinden zu können“, so Altherr.
Ein weiterer Faktor, der Resilienz stärke, sei die Akzeptanz. „Dieser Aspekt ist prinzipiell schwer zu verinnerlichen, denn kulturell sind wir darauf geeicht, Dinge zu verändern.“ Das Gefühl, in einer Belastungssituation nicht handlungsfähig zu sein, sei ungewohnt. „Und es erfordert viel Kraft, dies aushalten zu können“, bemerkt die Expertin. Wer das Gefühl der Machtlosigkeit jedoch zulasse und seinen Frieden damit mache, lege den Grundstein für eine resiliente Lebensweise. „Es geht darum, sich nicht zu zerreiben – auch daraus erwächst eine besondere Form der Stärke.“
Und diese wiederum korrespondiere mit dem dritten, entscheidenden Resilienz-Faktor – der Lösungsorientierung. „In dem, was wir tun, sind wir häufig etwas zögerlich“, erklärt Marcella Altherr. Vielfach gerieten vor allem die Wünsche der Mitmenschen in den Fokus des eigenen Handelns – die eigenen blieben dabei auf der Strecke. „Wichtig ist nun, zu unterscheiden, was man hinnehmen und akzeptieren muss und was man tatsächlich verändern kann, um einer Belastungssituation zu entkommen.“ Habe man schließlich einen klaren Blick auf die Dinge und identifiziert, welche Hebel notwendig sind, sei dies der wesentliche Schritt, seine innere Stärke zu entfalten.