Großbaustelle Rücken: Expertentipps gegen den Schmerz

• ​​​​​Frauen geben häufiger Rücken- (66,0%) und Nackenschmerzen (54,9%) an als Männer (56,4%, 36,2%).
• 40 Jahre „Mindesthaltbarkeitsdatum“: So lange findet kein nennenswerter Knochenabbau statt. Erst danach fangen unsere Knochen an, porös zu werden. Das ermittelte der US- amerikanische Anthropologe Bruce Latimer.
• Circa 2/3 der Deutschen klagt binnen eines Jahres über Rückenschmerzen.
• Schmerzhafter Winter: Bewegungsmangel führt in den kalten Jahreszeiten zur Schwächung der Muskulatur. Gehen Sie auch an kühlen Tagen an die Luft - Bewegung schützt vor Rückenschmerzen.
• 15% der Rückenschmerzpatient:innen berichten laut RKI von chronischen Rückenschmerzen.
• 60 cm ist die Wirbelsäule lang. Die Form der menschlichen Wirbelsäule wird umgangssprachlich als „Doppel-S“ bezeichnet. Sie besteht aus 24 Wirbelkörpern, Kreuz- sowie Steißbein.
• An 8,3 Tagen im Monat treten laut Robert-Koch-Institut im Schnitt Rückenschmerzen auf. Zu Nackenschmerzattacken kommt es durchschnittlich an 6,5 Tagen.
• Babys haben eine gerade Wirbelsäule. Die Krümmungen der menschlichen Wirbelsäule bildet sich erst mit dem Kopfheben, Sitzen und Laufen heraus, um Stöße abzufedern.
• Falsch: Geradesitzen verhindert Rückenschmerzen Schottische und kanadische Forscher:innen fanden heraus, dass das Aufrechtsitzen den Rücken am stärksten belastet.
• Eingeschränktes Kurz- und Langzeitgedächtnis: Rückenschmerzen haben Einfluss auf unsere kognitiven Leistungen. Laut Untersuchungen der schwedischen Universität Umea haben Menschen mit „Rücken“ eine geringere Merkfähigkeit. Sie können Probleme schlechter lösen.

Do´s

1. Dauerhafte Schmerzen checken lassen

Rückenschmerzen können vielfältige Ursachen haben. Oftmals basieren sie auf muskulären Verspannungen, fehlender Aktivität oder Stress. Halten die Schmerzen allerdings über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen an, sollte man einen Arzt aufsuchen, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Wichtig dabei: Suchen Sie einen Orthopäden auf, der sich Ihrem Problem ernsthaft annimmt und Ihnen im Hinblick auf die Diagnose keine Angst macht. Denn es gilt: Das Gros der Beschwerden lässt sich prima in den Griff bekommen – ganz ohne OP und Schmerzmittel. Untersuchungen zufolge verschwinden 80 Prozent der Beschwerden nach vier Wochen von selbst. Ist dies nicht der Fall und bestehen keinerlei strukturelle Ursachen, sind oftmals Sitzungen beim Physiotherapeuten ratsam. Die Therapie darf dabei keinesfalls in Dauerrezepte oder ständige Massagen münden. Vielmehr müssen Sie nach der physiologischen Behandlung derart fit sein, dass Sie eigenständig aktiv werden und wissen, wie Sie Schmerzen lindern und im besten Fall vermeiden können.

4. Leidenschaft statt Vernunft

Viele gehen ins Fitnessstudio und absolvieren dort Kraftübungen, weil die Vernunft ihnen dazu rät. Sie trinken Eiweißshakes, sitzen gelangweilt an den Geräten und arbeiten stoisch ihr Programm ab. Doch Sport einzig und allein aus der Vernunft heraus zu betreiben, wird in der Regel dazu führen, dass man die Tätigkeit schleifen lässt und irgendwann ganz damit aufhört – meistens nach einem halben Jahr. Der Grund: fehlende Leidenschaft. Oberstes Ziel im Hinblick auf die Rückengesundheit muss es deshalb sein, eine Aktivität zu finden, für die man brennt. Denn nur dann wird man die Disziplin auch mit Eifer und Elan verfolgen, mitunter auch mal ein Zwicken in Kauf nehmen, an seine Belastungsgrenze und darüber hinausgehen – und die Muskulatur und Durchblutung dadurch fordern und fördern.

5. Jede Aktivität ergibt Sinn

Auf der Suche nach Ihrer wahren Bewegungsleidenschaft können Sie ganz nebenbei Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, die Ihre Muskulatur, Ihre Sehnen und Gelenke zusätzlich fordern und Schmerzen vorbeugen. Beispiele gefällig? Eine der einfachsten Übungen, die in der Praxis viele vor Herausforderungen stellt, ist es, sich die Socken im Stehen anzuziehen. Schon mal ausprobiert? Falls nicht – unbedingt testen und zum festen Ritual machen. Denn beim Balancieren auf einem Bein wird nicht nur unsere Koordination geschult, sondern auch eine Vielzahl an Muskeln aktiviert und durchblutet. Besser geht’s kaum. Eine zweite Übung, die man tagtäglich wunderbar durchführen kann: das Schuhezubinden im Stehen. Dabei lassen Sie Ihre Knie durchgedrückt und kommen so in die Streckung. Viele Menschen scheitern daran. Der Grund: Muskeln und Sehnen sind bereits verkürzt. Doch man kann sich hier im wahrsten Sinne des Wortes wieder herantasten.

Don’ts

Überraschung: Es gibt keine! Um die eigene Rückengesundheit zu fördern und Rückenschmerzen loszuwerden, ist – sofern kein strukturelles Rückenproblem vorliegt – grundsätzlich alles erlaubt. Natürlich gibt es Bewegungen oder Übungen, die Kreuzschmerzen verursachen können und ihre Wahrnehmung verstärken. Aber Schmerz heißt nicht gleich Schaden. Wenn man erkennt, dass Schmerz auch eine Brücke hin zu mehr Stabilität im Rücken sein kann, ist man auf dem richtigen Weg – und die Voraussetzung für einen schönen und schmerzfreien Alltag bereits geschaffen.